助孕妈妈好眠的食物清淡
被睡眠困扰的准妈妈们来看看吃些什么食物可以改善失眠。
1. 牛奶,睡前喝温牛奶可以帮助入睡。牛奶和其他含蛋白质的食物一样,含有氨基酸色氨酸,色氨酸用于制造大脑中的血清素。这有助于舒缓情绪和帮助睡眠。
2.香蕉,含有碳水化合物可以助于我们感到困倦。吃了碳水化合物后,身体会产生胰岛素,胰岛素会去除血液中的其他氨基酸,让更多的色氨酸进入大脑。失眠的准妈妈们可以睡前吃一根香蕉,既可以但宵夜还不容易发胖,也可以帮助睡眠,一举两得。
3.南瓜籽,南瓜籽中色氨酸最丰富的来源之一。它们还含有丰富的镁,这是一种可以帮助你在晚上睡个好觉的微量元素。此外,南瓜子还含有铁、钙和其他营养物质,这对孕妇非常重要。
4.坚果,坚果类的食物含有丰富的色氨酸和镁,以及孕妇其他必要的营养成分。尤其是核桃,因为核桃含有天然的褪黑素,是调节睡眠的关键激素,有了它你就不怕睡不着了。可以把坚果但是小零食,嘴馋的时候就吃上几粒,也可以把它打成果酱,抹在面包上吃。
5.豆浆,有部分准妈妈有乳糖不耐的,不能喝牛奶的,可以试试豆浆,豆浆是一个非常好可
食用核桃核桃核桃含有褪黑激素,是调节我们睡眠的关键激素。西红柿、葡萄皮和橄榄油也含有褪黑激素,可以帮助你睡眠。
除了从饮食上调节睡眠,还可以从生活方式来改善睡眠。
1.怀孕期间,你可能会因为大量的枕头和沉重的腹部而背痛,这会让你晚上无法入睡。你可以用许多枕头来支撑你的背、脚和腰,让你感觉舒适。
2.睡觉前洗个热水澡可以帮助放松肌肉和精神,让你更容易入睡。你也可以试着泡在浴缸里,但是记得不要泡太久,在上下浴缸时要抓住扶手。
3.保持空气凉爽。怀孕期间很容易感到燥热。如果室内空气太热,可能会使你更难入睡。因此,你可以使用空调保持室内空气凉爽,这有助于睡眠。
助孕食物有哪些
成功的孕育出健康的新生命,不但需要夫妻双方身体健康,合理的饮食同样重要,下列食物有助孕的功效,备孕的小夫妻们可以选用。
鳄梨鳄梨营养物质丰富,富含矿物质、维生素、必要脂肪酸、蛋白质、碳水化合物以及纤维。其中富含的维生素E对改善子宫内膜功能层十分有益,有助于怀孕。此外,其丰富的叶酸还能预防胎儿脊柱裂。
冬南瓜冬南瓜作为最营养、最健康的食物之一,富含一系列的维生素、矿物质、抗氧化物以及大量的可消化纤维。其富含的β-葫萝卜素有助于孕酮荷尔蒙的分泌。冬南瓜还增加男性精子质量和数量。
核桃核桃富含多种抗癌物质。常食用核桃对提高精子质量非常有利,其中的欧米加-3脂肪酸和维生素E有利于子宫内膜的健康,此外它还含有丰富的维生素B和蛋白质。加州大学洛杉矶分校生育研究协会的一项研究显示:每天吃即刻核桃可以提高精子活力,增加精子能动性以及改善精子形态。
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三文鱼石榴研究显示女性怀孕期间喝石榴汁可预防婴儿脑损伤。石榴也富含多种营养物质,例如维生素C、维生素K、叶酸以及其他的维生素和矿物质等。其中的抗老化物质和抗癌物质有助于心血管系统和骨头的健康,而抗炎症物质有利于改善血液循环。
甜菜根海产品海产品中还含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒对男性生殖系统的正常结构和功能的维护有着重要作用。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。
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